6 beste Entspannungsübungen für Kinder im Alltag

Aktualisiert im Dezember 2022.

Mit Entspannungsübungen für Kinder hilfst du deinem Kind, gelassener und weniger gestresst zu sein.

Du weißt als Mama oder Papa sicher selber, wie stressig die Reizüberflutung, der Leistungs- und Termindruck sein können.

Nur durch bewusstes Runterschalten und zur Ruhe finden, tanken wir wieder auf.

Entspannungsübungen

 

Dein Kind braucht aber deine Unterstützung, um zu wissen, wie man gezielt abschalten kann.

Denn Konzentration, innere Ruhe und Gelassenheit zu finden, das muss man erstmal lernen.

Deswegen zeige ich dir hier meine besten Tipps zur Entspannung für Kinder.

Auch wichtig:

6 Ideen und Entspannungsübungen, die auch schon kleine Kinder leicht lernen können

Tipp #1

Klebe über das Bett deiner Tochter oder deines Sohnes an die Decke einen runden Aufkleber.

Diesen Punkt soll dein Kind einige Minuten vor dem Einschlafen betrachten.

Ziel ist es, zur Ruhe zu finden, die Gedanken einfach kommen und gehen zu lassen.

Viele Kinder schlafen dabei auch leichter ein.

Einen solchen Ruhe-Punkt kannst du, wenn dein kleiner Schatz gelernt hat, worum es geht, auch neben den PC oder den Schreibtisch kleben.

So kann er oder sie immer wieder durch entspanntes Hinschauen Ruhe finden und abschalten.

Es gibt tolle Mandalas für Kinder * und auch für Erwachsene *.

Mit ihrer Hilfe könnt ihr gemeinsam wunderbar abschalten.

Tipp #2

Lass deinen kleinen Schatz doch das tun, was er am liebsten tun: sich bewegen und dabei auch noch Grimassen schneiden.

Das Spiel heißt „Bäumchen schüttel dich“ und geht so:

Dein Kind schüttelt einige Minuten lang kräftig alle Körperteile und darf dabei alle möglichen Grimassen schneiden, die Zunge rausstrecken und die Augen aufreißen.

Diese Übung lockert den ganzen Körper und macht auch noch eine Menge Spaß.

Auch wichtig:

Ob Fitness, Yoga oder Pilates, gemeinsam mit der ganzen Familie macht Sport richtig Spaß *!

Tipp #3

Das Gegenteil dieser Entspannungsübung für Kinder ist die progressive Muskelentspannung.

Diese funktioniert so:

  • Dein Kind  spannt zunächst seinen gesamten Körper so fest wie möglich an und hält diese Spannung für ein paar Sekunden.
  • Dann lässt es die Spannung abrupt los.

Du kannst diese Übung auch nur mit einzelnen Körperteilen machen, beispielsweise mit der rechten Hand:

Dein Kind macht eine Faust und drückt so fest es kann und lässt nach ein paar Sekunden plötzlich wieder los.

Wenn ihr diese Muskelentspannungsübungen gemeinsam durchführt, werdet ihr merken, wie gut es dem Körper tut.

Gezieltes Loslassen von Anspannungen tut richtig gut!

Auch wichtig:

Tipp #4

Entspannung durch Atmen, Musik oder Sport

Die bekannteste Art der Entspannung ist die über das Atmen.

Zeige deinem Kind doch einmal, wie es durch langsames Atmen ruhiger werden kann.

Lass ihn oder sie ein paar Minuten gaaaaanz langsam ein- und wieder ausatmen.

Du kannst während des Einatmens zum Beispiel bis 5 zählen, während dein Kind einatmet und wieder bis 5, während sie ausatmet.

Das Einatmen sollte durch die Nase erfolgen, das Ausatmen durch den Mund.

Dein Sohn oder deine Tochter kann sich beim Einatmen auch vorstellen, dass er oder sie einen angenehmen Geruch aufnimmt, der dann den ganzen Körper durchströmt.

Beim Ausatmen stellt sich dein Kind vor, wie es eine Kerze ausbläst.

So ist er oder sie gezwungen, ganz gezielt durch den Mund auszuatmen.

Auch wichtig:

Wunderschöne Meditationen und Fantasiereisen für Kinder und die ganze Familie findet ihr hier. *

Tipp #5

Kinder lieben Musik!

Dies kannst du super für eine Entspannungsübung nutzen.

Lasst zum Beispiel euer gemeinsames Lieblingslied laufen und singt beide lautstark mit.

Singen macht immer gute Laune, negative Gedanken und Gefühle vergesst ihr schnell und zusätzlich habt ihr eine Menge Spaß.

Auch wichtig:

Tipp #6

Eine der besten Entspannungsübungen ist Sport.

Lass dein Kind entscheiden, ob es Hip Hop, Fußball oder Schwimmen machen will.

Halte es aber dazu an, regelmäßig am Training teilzunehmen und sich richtig auszupowern.

Anschließend kann es erschöpft aber bester Laune den Tag ausklingen lassen.

Je öfter und regelmäßiger ihr diese Entspannungsübungen macht, desto mehr gute Laune Gefühle bekommt ihr.

Und ganz nebenbei wird eure Eltern-Kind-Beziehung auch gleich viel besser.